近年来，我的性格似乎变得越来越焦躁，无论追剧还是学习，稍有延迟就让我感到难以忍受。看剧时必须调到3倍速播放，否则总觉得节奏太慢；报名培训班也只选速成课程，多等一天都像是在浪费时间。起初我并未在意这些小习惯，直到今天早上排队等公交时，前面的人付钱慢了两秒，我的怒火瞬间被点燃：”能不能快点啊，后面那么多人等着呢？”情绪越积越浓，差点和对方发生冲突。冷静下来后，我才意识到：等两秒又何妨，公交车不会因此少跑一趟吧？
洛奇聂宏斌心理咨询师指出，这种急躁情绪正是当下许多职场人的真实写照，包括我自己也在经历这样的困扰。作为一名心理咨询师，我相对能够敏锐地察觉到焦虑的根源，并及时调整自己的心态。从认知行为学的角度来看，当个体能够清晰认知自身心理状态并主动调整认知水平时，就能有效缓解焦虑情绪。
当前社会普遍存在的焦躁现象背后，隐藏着怎样的心理机制呢？心理学将个体的注意力系统分为警觉、定向和执行三大网络。其中，警觉和定向网络负责将注意力转向外部刺激，而执行网络则相反，它抑制外界干扰，帮助个体集中精力完成当前任务。在信息爆炸的时代，各种应用频繁切换，我们的大脑系统被训练得异常”敏感”，就像时刻警惕的哨兵，哪怕闭眼也能察觉到一丝风吹草动，生怕错过任何”重要信息”。久而久之，警觉网络被不断强化，执行网络却逐渐削弱，最终导致注意力系统失衡。当执行网络无法有效制约警觉网络时，专注力便会下降，表现为急躁、焦虑和精神涣散。
了解这些心理机制后，我们可以采取针对性措施改善现状。爱丁堡大学的Sergio Della Sala和Nelson Cowan曾进行一项实验：让两组失忆症患者听故事后回答问题。实验中，A组需同时进行谈话和阅读，B组则单独休息。结果令人惊讶：A组的记忆率为7%，而B组高达79%，接近正常水平。这一发现提示我们：适时关闭感知是改善焦虑的有效方法。心理学家Kaufman的调查也证实，72%的人表示在淋浴时思维最活跃，创意最多。这是因为淋浴时感官封闭，无法接收外界信息，大脑被迫转向内在，聚焦于记忆中的想法和观念。
要改善焦虑状态，关键在于引导大脑进入更多”内省”状态。目前被科学证实的有效方法包括冥想和情绪训练。冥想通过深呼吸或借助环境氛围，帮助人们放松身心，屏蔽外界干扰，与纷乱的思绪和解。情绪训练则要求我们觉察自身情绪，逐步理解、接纳并最终转化负面情绪。面对快节奏的生活，学会放慢脚步，进行内省式思考，你会发现生活不再那么疲惫不堪，焦虑感也会随之消散。
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