林秋是个聪明却贪玩的女孩，总在玩乐中学习，高考后进入江苏一所二本院校。大学刚入学半年，她便遇到了陈戈——一个不惊艳却阳光温暖的男生。他的语调轻柔，像初秋的微风拂过肌肤，带来暖意。四年的甜蜜时光后，临近毕业，两人开始规划未来。林秋热爱上海，他们决定携手前往这座繁华都市。他们合租了一间小屋，林秋用心将它布置得温馨美丽。她常站在梧桐树下，感受着阳光与爱人的陪伴，觉得生活已给予她最好的馈赠。照片里，她笑着比V字手势，阳光洒在脸上，灿烂夺目。然而，理想与现实总相隔一堵南墙，他们的上海梦撞得头破血流。为生计奔波的他们收入微薄，陈戈作为销售，业绩压力让他焦头烂额。面对形形色色的客户，他始终沉稳，将负面情绪消化，未曾将压力转嫁给林秋。但日复一日的紧绷让他疏远了林秋，那个会为她冲红糖姜茶的暖男渐渐消失。清晨的餐桌上，他开始用带着皮的凉鸡蛋嘲讽地面对林秋的每月例假。
周一例会上，林秋因起晚遭遇大雨，拦车许久才抢到顺风车。迟到后，她灰溜溜地坐在会议室最后一排。校长板着脸训斥她工作态度不端正，要求她在群里发20元红包。林秋心中愤懑，不仅损失了满勤奖，还要承担打车费和红包钱，这一天仿佛白干。会议结束后，她试图平复心情准备上课，却在下课前查看手机剩余时间，恰被查岗主任没收。后来得知，校长正因主任管理松懈而震怒，林秋不幸撞上枪口。接下来的例会上，她被当作反面典型示众，最终萌生辞职念头。恰逢老家招考在编教师，林秋凭借教师资格证，在父母劝说下决定回乡备考，希望能抓住机会。
教师工作假期较多，林秋利用五一、十一及寒暑假前往上海陪伴陈戈。工作稳定后的她内心不再焦躁，陈戈的事业也渐入佳境，两人异地相处虽有一年多，感情却愈发深厚。林秋父母希望陈戈来他们城市发展，认为稳定工作才是长久之计。陈戈却不愿放弃在上海的积累，坚持留在繁华都市。父母见劝说不成，便在林秋耳边吹风：在编教师是铁饭碗，乡下中学教几年积累经验，再通过人脉调动回城。他们强调上海排外，生活不易融入，试图动摇林秋。一个月见一次面，火车上的颠簸与疲惫让她开始动摇。小城体制内婚恋市场广阔，热心大姐介绍的检察院官二代条件优越，林秋最终提出分手，理由是爱上了别人。陈戈在朋友圈写道”天黑了，没有了光”，从此再无更新。
新恋情短暂激情褪去后，林秋发现官二代除了陪伴和甜言蜜语，缺乏心灵共鸣，且总以父辈人脉炫耀。陈戈的温暖又浮上水面，她开始怀念与陈戈的六年。她向朋友倾诉：”大学时我们穷，周末他陪我逛街，路边一碗麻辣烫都美味。他不会浪漫，去内蒙古草原时，用花草编了两顶帽子，自己戴一顶，另一顶温柔地戴在我头上，笑着说’这是陈戈牌情侣帽，纯手工限量版’。我们站在空旷草原，对着血色夕阳合十大喊’忽必烈，成吉思汗，你们听好，林秋是我的女人，我要一生一世对她好’。”朋友反问：”你是因为讨厌新人而美化旧时光，还是陈戈才是你的白月光？”她低头轻声说：”他是白月光。”最终她勇敢追回，陈戈朋友圈恢复动态：”我们的第七年”，两人爱情重燃。
和好后的陈戈不在意林秋的过往，他说自己是游乐场，林秋是溜出去的小麻雀，走了一圈又回来，他愿重新开门迎接她。两年间，两人经济实力增强，异地相处却愈发甜蜜。然而，林秋父母始终对陈戈冷淡，总以冷嘲热讽的口吻说他没本事，若真有能力怎会没上海房产。陈戈月薪万元，在上海购房遥不可及，家庭背景普通无力相助。面对婚姻阻碍，陈戈提出倒插门来林秋老家工作，却遭到父母反对。他们认为陈戈年龄不小，小城工作机会有限，更觉得他配不上女儿。林秋此时却动摇了，30岁的陈戈若放弃上海事业回小城，如何与本地青年竞争？若混得不济，她无法承担”不杀伯仁，伯仁因她而死”的后果。她也不愿放弃体制内工作，选择不稳定的生活。面包与爱情的抉择让他们再次陷入困境，陈戈遭到三番五次劝退，林秋的动摇成为压垮他的最后一根稻草。她升任团委书记，前程似锦，却不愿冒险辞职。
陈戈独自返回上海，以短信了断：”若仅是外力阻碍，我可以扛，但连你都看不上我，不愿为爱冒险，我已无坚持意义。”他们终究将对方交还给茫茫人海。第二年，林秋与相亲对象订婚，婚礼前夜哭至凌晨，母亲叹气：”哭吧，痛快点。”林秋明白，这场爱情马拉松并非败给时间或距离，而是败给了自己。
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