中暑是一种常见但可预防的健康问题，通过采取适当的防护措施，如及时补充水分和避免长时间暴露在高温环境中，可以有效降低发病风险。本文将详细介绍中暑的急救方法、饮食建议、预防措施以及常见病因，帮助大家更好地应对夏季高温挑战。
中暑的急救措施
搬移
当发现有人中暑时，应立即将其转移到通风良好、阴凉避风的场所。让患者平躺并解开衣扣，松开或脱去衣物，若衣物被汗水浸透需及时更换干爽衣物，以促进身体散热。
降温
头部用冷毛巾包裹，或使用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇子或电风扇吹风加速散热。有条件时可使用降温毯进行专业降温。但需注意避免快速降温，当体温降至38℃以下时应停止冷敷等强降温措施。
补水
若患者意识清醒，可适量饮用清凉含盐饮料。补充水分时应少量多次，每次不超过300毫升，切忌一次性大量饮水，否则可能引发呕吐、腹痛等不适症状。
促醒
对于失去知觉的患者，可通过指掐人中、合谷等穴位尝试促醒。若出现呼吸停止情况，应立即实施人工呼吸。
转送
重症中暑患者必须立即送往医院救治。搬运时需使用担架，避免患者步行，途中用冰袋敷于额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，持续进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要器官。
中暑期间的饮食建议
少量饮水
中暑患者应采取少量多次饮水方式，每次不超过300毫升，避免一次性大量饮水导致胃部负担过重。过量饮水可能冲淡胃液影响消化，同时引发反射性排汗亢进，导致体内水分和盐分大量流失，严重时可能诱发热痉挛。
少食生冷瓜果
中暑患者脾胃功能通常较弱，大量食用生冷瓜果或寒性食物会损伤脾胃阳气，导致寒湿内滞，严重时可能出现腹泻、腹痛等症状。
增强营养
建议摄入高热量、高蛋白、富含维生素A、B1、B2和C的膳食。可适量食用番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等清凉解暑饮品。
少食油腻食物
中暑后胃肠功能较弱，应减少油腻食物摄入，以免加重消化系统负担。过量油腻食物会导致血液大量滞留于胃肠道，减少大脑供血，加剧疲劳感并引发消化不良。
避免单纯进补
中暑后暑气未消，即使出现虚弱症状也不宜过早进补。盲目进补可能导致暑热难消，或使已逐渐消退的暑热卷土重来，造成更严重的健康问题。
中暑的预防措施
出行躲避烈日
夏季外出时务必做好防晒措施，尽量避免在10点至16点高温时段行走。若必须外出，应打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜，条件允许可涂抹防晒霜。同时携带充足水分和防暑药品如十滴水、人丹、风油精等。建议穿着棉、麻、丝等透气材质的衣物，减少化纤类服装使用。老年人、孕妇及患有心血管疾病的人群应尽量减少高温时段外出。
及时补水
不要等到口渴才喝水，口渴已表明身体已缺水。建议根据气温调整饮水量，每日饮用1.5至2升水。大量出汗时适量补充含盐水分，同时可饮用含钾茶水缓解疲劳。
合理饮食
多食用含水量高的蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿，以及桃子、杏、西瓜、甜瓜等水果。乳制品既能补水又能补充营养。高温作业者可适当补充含钾、镁等元素的饮料。
保持充足睡眠
夏季人体代谢旺盛，消耗大易感疲劳。充足睡眠有助于身心放松，提高工作效率。建议22时至23时就寝，5时30分至6时30分起床。睡眠时避免躺在空调出风口或电风扇下，以防空调病和热伤风。
中暑的常见原因
气候与环境因素
夏季7、8、9月气温通常达到全年最高，日平均气温超过32℃，湿度大于60%，是中暑的高发期。
自身因素
缺乏运动习惯，尤其是户外活动不足者，对高温环境适应能力较差。新生适应新环境时饮食睡眠不佳，也易发生中暑。
其他诱因
湿度较高或通风不良的环境即使气温未达高温也可能导致中暑。特定人群如老年人、体弱者、疲劳者、肥胖者、饮酒者、饥饿者、失水失盐者、穿着紧身不透风衣物者，以及患有发热、甲状腺功能亢进、糖尿病、心血管疾病、广泛皮肤损害、先天性汗腺缺乏症或使用影响汗腺分泌药物者，均需特别注意。
中暑应急处理流程
发现先兆与轻症中暑
立即脱离高温环境至阴凉通风处休息，饮用含盐清凉饮料。可涂抹清凉油、风油精于额部太阳穴，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
处理重症中暑
出现血压降低、虚脱时立即平卧并静脉滴注盐水。将患者转移至阴凉通风处后迅速送医，同时采取综合救治措施。
紧急转运措施
远离医院时，将患者移至阴凉处，用湿床单包裹并开启强力风扇加速散热。等待转运期间可将患者浸泡于冷水中或使用冰雪降温，但需注意监测体温，避免降温过度导致低体温。
特殊注意事项
若患者出现发抖现象，应减缓冷却速度，因为发抖会增加核心体温。建议每10分钟测量一次体温，确保体温不低于38.3℃，防止过度降温引发低体温症。
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